Waxaa jira hab fudud oo lagu dhimi karo miisaanka oo uma baahna ina gymka saacado ku bixisid ama aad cunto,cunto xaddidan. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa xoogaa dadaal ah iyo xoogaa caadooyin cunto oo macquul ah. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad si dhakhso ah oo fudud u jarto cayilka.
Talooyin ku saabsan sida si fudud loo dhimi karo miisaanka oo loo wanaajiyo caafimaadkaaga iyadoo la adeegsanayo habab fudud oo miisaan lumis :
1:Inaad cunto,cunto dheelitiran
Cunista cunto isku dheeli tiran ayaa ah habka ugu wanaagsan ee miisaanka lagu dhimi karo. Cunto dheelitiran waxay leedahay borotiinno, karbohaydraytyo, iyo dufan. Borotiinadu waxay muhiim u yihiin korriinka murqaha iyo hagaajinta. Carbohydratesku waxay muhiim u yihiin tamarta waxayna kaa caawinayaan inaad dareentid dheregto. Dufanku waxay muhiim u yihiin dhisidda iyo ilaalinta maqaarkaaga, timahaaga, iyo cidiyahaaga.
Cunista cunto dheeli tiran ayaa ah habka ugu fudud ee miisaanka la iskaga jari karo. Cunista cuntooyinka ay ku badan tahay fiber-ka iyo sonkorta ay ku yar tahay waxay kaa caawinaysaa inaad dheregto muddo dheer, taas oo kaa caawin doonta inaad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah. Intaa waxaa dheer, ku darista jimicsiga hawl maalmeedkaaga waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dhimista miisaanka. Markaad shaqaynayso, waxaad kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyooyinka oo aad ka caawiso sidii aad jidhkaaga u hagaajin lahayd.
cunida cunto dheeli tiran waxa ay la macno tahay in la cuno cuntooyinka ay ku badan tahay faybarka iyo sonkorta ay ku yartahay.
2:Inaad sameeso jimicsi joogta ah
wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto kalooriyooyinka oo aad lumiso miisaanka. Marka loo eego Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC), dadka si joogto ah u jimicsada waxay leeyihiin khatar hoose oo ah inay ku dhacaan cayilka iyo cudurrada kale ee dabadheeraad ah.
Markaad jimicsi sameyso, jirkaagu wuxuu soo daayaa endorphins. Endorphins waa hormoono xannibaya calaamadaha xanuunka maskaxdaada. Waxay kaloo kaa caawinayaan inaad dareento farxad iyo qanacsanaan
Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyooyinka. Inta badan kalooriyooyinka aad gubto, miisaan badan ayaa aad lumin doontaa.
Si aad u gubto kalooriyeyaasha ugu badan, waa inaad isku daydaa inaad jimicsi dhexdhexaad ah sameyso ugu yaraan 30 daqiiqo. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad kordhiso dhaqdhaqaaqaaga adigoo samaynaya wax ka badan hal nooc oo jimicsi ah ama jimicsiyo kala duwan.
Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad gubto kalooriyooyinka oo aad lumiso miisaanka. Markaad jimicsi sameyso, jidhkaagu wuxuu u jajabiyaa cuntada tamar awgeed. Tamartan waxaa loo isticmaalaa in lagu dhaqaajiyo murqahaaga oo ay kaa caawiso inaad qabato hawlo jireed. Inta badan kalooriyooyinka aad gubto miisaan badan ayaa jari kartaa.
3: Talooyin ka caawinaya inaad misaan iska jarto si fudud:
• quraacda maalin kasta
Quraacda maalin kasta waa hab fiican oo lagu dhimo miisaanka. Ma aha oo kaliya inaad helayso qaadashada maalinlaha ah ee lagugula taliyay karbohaydraytyada iyo borotiinka, laakiin sidoo kale waxaad helaysaa fiber iyo nafaqooyinka muhiimka ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dhereg dheer waxayna kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso rabitaannada cunto fudud ee habeenkii dambe. Oo haddii aad rabtid inaad yarayso kalooriyeyaasha, ku darista qaar ka mid ah walxaha quraacda ee caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara inaad sidaas samayso. Isku day inaad ku darto qaar ka mid ah ukunta, yogurt-ga Giriigga, ama khudradda quraacdaada caadiga ah. Oo haddii ay kugu adag tahay inaad ku dhegganaato wakhtiga quraacda ee caadiga ah, isku day inaad quraacda ka dhigto qayb ka mid ah jadwalkaaga wakhtiga qadada beddelka.
• qorsheyso cuntadaada wakhti ka hor
Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka oo aad gaadho caadooyin cunto caafimaad leh, waxaa muhiim ah in aad wakhti ka hor sii qorsheysato cuntadaada. Qorshaynta cuntadaada wakhti ka hor waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso inaad cunto cuntooyinka kalooriga badan iyo inaad ku dhegto cunto caafimaad leh. Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo aad u qorsheysato cuntadaada wakhti ka hor. Waxaad ku qorshayn kartaa cuntadaada adigoo isticmaalaya joornaal cunto, qorsheeye cunto online ah, ama buug-cunto.
Markaad wakhti ka hor u qorsheysato cuntadaada, waxa yaraan doonta inaad cunto cuntooyin kaloori badan. Waxa kale oo aad dooran kartaa cunto caafimaad leh oo aad naftaada u kariso.
• inaad iska ilaaliso cuntooyinka cayilka sababa.
Doorashada ikhtiyaarrada kalooriga yar si aad iskaga jarto miisaanku waxay noqon kartaa caqabad. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad ka digtoonaato noocyada cuntooyinka kalooriyadu ku yar yihiin iyo inaad hubiso inaad isticmaalayso nafaqooyin kugu filan oo kaa caawinaya inaad caafimaad qabtid. Markaad dooranayso xulashooyinka cuntada kalooriga yar, hubi inaad akhrido calaamadda xaqiiqooyinka nafaqada oo aad doorato cuntooyinka ay ku yar yihiin dufanka buuxa, sodium, iyo sonkorta.
Tusaalooyinka cuntooyinka kalooriga yar waxaa ka mid ah:
* Cun miraha iyo khudaarta halkii aad ka cuni lahayd cuntooyinka warshadaysan.
*·Ku xaddid cabitaannada sonkorta leh daawaynta marmarka qaarkood.
* Cun borotiinka caatada ah iyo miraha isku jira intii aad cuni lahayd cunto warshadaysan.
* Iska ilaali in aad cunto cuntooyinka kalooriyada ku badan habeenkii goor dambe.
* Qaado dawooyin ay ku badan yihiin antioxidant-ka iyo fiitamiinnada si ay kaaga caawiyaan
dhimista tirada kalooriyada ee aad cunayso.
• Ka fogaanshaha cabitaanada sonkorta leh
Cabitaanka sonkorta leh ayaa qayb weyn ka qaata korodhka miisaanka iyo buurnaanta. Waxay ka kooban yihiin heerar sare oo sonkor ah, taas oo ka qayb qaadan karta sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka.
Si loo yareeyo miisaanka, waa muhiim inaad iska ilaaliso cabitaanada sonkorta leh. Dhab ahaantii, waa inaad isku daydaa inaad iska ilaaliso dhammaan cabitaannada macaan, haddii ay yihiin soodhaha, casiirka, ama qaxwada macaan. Halkii, cab biyo ama shaah aan macaanayn.
Haddii aad cabto cabitaan macaan, iska hubi inaad naftaada ku koobto hal ama laba kaliya maalintii. Iska ilaali inaad u isticmaasho sonkorta cuntada ama ku darista cabitaannada. Taa beddelkeeda, isticmaal beddelaad caafimaad leh, sida casiirka khudradda, caano fadhi aan la macaanayn, ama badarka aan la macaanayn.
Dad badan ayaa u maleynaya in cabitaannada sonkorta leh ay yihiin furaha dhimista miisaanka. Laakiin xaaladdu sidaas maaha. Dhab ahaantii, cabitaannada sonkorta leh ayaa ah mid ka mid ah kuwa ugu weyn ee wax ka geysta korodhka miisaanka.
Cabitaannada sonkorta leh waxaa ku raran sonkor iyo kalooriyo. Tani waxay ka dhigan tahay inay aad ugu xun yihiin caafimaadkaaga. Intaa waxaa dheer, cabitaannada sonkorta leh ayaa aad u fudud in la cuno. Tani waxay la macno tahay in ay u badan tahay in aad miisaanka kor u qaadi doonto haddii aad si joogto ah u cabto.
Haddaba sidee ayaad uga fogaan kartaa cabitaannada sonkorta leh? Hal xal waa in la cabbo biyo halkii cabitaanka sonkorta leh. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad fuuqbaxdo oo aad jidhkaaga ilaaliso. Intaa waxaa dheer, isku day inaad ku dhegto hal cabitaan oo sonkor leh maalintii. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso inaad si xad dhaaf ah u cabbitaannadan.Haddii aad go'aansato inaad cabto cabitaannada sonkorta leh, hubi inaad ku dhegganaato noocyada kalooriga yar. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso inaad ku darto rodol aan loo baahnayn jirkaaga.
• ka fogaanshaha wax cunida habeenkii xilliga dambe
Waxaa jira sababo badan oo ay dadku u jecel yihiin inay wax badan cunaan habeenkii marka loo eego maalintii. Hal sabab ayaa ah in dadku ay daalan yihiin. Sababta kale ayaa ah in dadku ay aad ugu dhow yihiin inay wax cunaan sababtoo ah way caajiseen ama waxay dareemayaan cidlo.
Cunista wakhti dambe oo habeenkii ah waxay u horseedi kartaa korodhka miisaanka sababtoo ah inta badan waxaa ku badan kalooriyada iyo nafaqooyinka hooseeya. Sidoo kale way adagtahay inaad samayso doorashooyin cunto oo xigmad leh markaad daalan tahay.
Haddii aad isku dayayso in aad miisaan lumiso, waxaa muhiim ah in aad iska ilaaliso wax cunida goor dambe oo habeenkii ah. Taas macnaheedu waa inaad isku daydo inaad iska ilaaliso wax cunida saqda dhexe ka dib. Haddii ay tahay inaad wax cunto wakhti dambe oo habeenkii ah, isku day inaad cunto cunto yaryar halkii aad cuni lahayd cuntooyin waaweyn.
waxan filayaa inay ku anfacday wax badan haddii aa rabtid inaa su aalo naga weydiisid xaga hoose ee commentiga noogu soo farintaada.
!!xaga hoose naga soo follow agree sida aad noola socotid mahadsanid.
halkan ku dhufo sidaa aad u aqrisatid "Sidee misaan kayga u kordhin karaa".
