Ma tahay caato saa'id ah ?haa hadee tahay jawaabta waxa joogta meshii saxda aheed ee aad ka heli laheed journey kaga kordhinta misaanka.
1:Aqoonso cuntooyinka kaa caawin doona misaankaaga.
Waxaa jira cuntooyin badan oo kaa caawin kara inaad miisaan korodhsato.Dad badan ayaa miisaankoodu kordho marka ay cunaan sonkor badan, cuntooyinka warshadaysan, iyo dufanka aan caafimaadka lahayn. Waa muhiim inaad diirada saarto cuntooyinka caafimaadka leh ee kaa caawin doona inaad miisaankaaga ilaaliso.
Cuntooyinka qaar ee u roon miisaanka korodhka waxa ka mid ah:
*Barootiinnada caafimaadka leh: borotiinadu waa il tamar wanaagsan waxayna kaa caawin karaan inaad dheregto muddo dheer. Ilaha caatada ah ee borotiinka, sida digaaga, kalluunka, iyo tofu, ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican ee korodhka miisaanka.
* Dufan caafimaad qaba: dufanka caafimaadka qaba ayaa kaa caawin kara inaad dheregto muddo dheer waxayna kaa caawin kartaa inaad caafimaadkaaga ilaaliso. Qaar ka mid ah ilaha wanaagsan ee dufanka caafimaadka qaba waxaa ka mid ah saliid saytuun ah, avokado, iyo lowska.
*Miraha iyo khudaarta darayga ah: khudaarta iyo miraha waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiino,macaadin,iyo fiber. Waxay kaloo ku yar yihiin kalooriyooyinka waxayna kaa caawin karaan inaad dareento dhereg ka dib markaad cunto qadar yar.
2: Sameeso qorshe cunto ama jadwal cunto.
Halkan waxaa ah shan tabo oo fudud oo kaa caawinaya samaynta qorshe aad cunto caafimaad leh:
• Samee liiska cuntada ee cuntooyinka aad u baahan tahay inaad cunto maalin kasta.
• Samee jadwal wakhtiga aad cuni doonto cunto kasta.
• Hubi inaad cunayso ugu yaraan afar xabbo oo khudaar ah maalin kasta.
• Hubi inaad maalin kasta ku darto ilo borotiin aan caato ahayn cuntadaada.
• Cab biyo badan si ay kaaga caawiyaan inaad fuuqbaxdo.
3: la soco isbedelka jirkaaga.
La socoshada horumarkaaga korodhka miisaanku waa muhiim si aad u ilaaliso dhiirigelintaada ugana fogaato is dhiibista. Diiwaangeli taariikhda, miisaanka, iyo cabbirada dhammaan alaabtaada cuntada si ay kaaga caawiyaan inaa la socoto horumarkaaga. Macluumaadkan ayaa kaa caawin kara inaad jidka ku sii socoto oo aad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah.
4:Samee jimicsi joogta ah.
Jimicsigu wuxuu noqon karaa hab fiican oo kaa caawin kara inaad joogteyso miisaan caafimaad leh. Waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyooyinka oo aad jidhkaaga ilaaliso. Waxaa jira dhowr siyaabood oo kala duwan oo loo jimicsado kuwaas oo waxtar u yeelan kara dad kala duwan. Dadka qaarkiis waxay door bidaan inay ku shaqeeyaan goobta jimicsiga, halka qaar kalena ay door bidaan inay guriga ku tababaraan. Waxa jira tiro jimicsiyo kala duwan ah oo la samayn karo si ay kaaga caawiyaan inaad gaadho yoolalkaaga kordhinta miisaanka.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee miisaanka loo kordhin karo waa inaad si joogto ah u jimicsato. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad jidhkaaga ilaaliso. Waxaad ka jimicsan kartaa gym, ama waxaad ku jimicsan kartaa guriga. Waxa jira tiro jimicsiyo kala duwan ah oo la samayn karo si ay kaaga caawiyaan inaad gaadho yoolalkaaga kordhinta miisaanka.
5:Hel hurdo kugu filan.
Helitaanka hurdo kugu filan ayaa muhiim u ah sababo badan, oo ay ku jiraan miisaanka oo kordha. Sida laga soo xigtay warbixinta National Sleep Foundation, "Hurdada iyo Miisaanka: Waxa Saynisku Yidhaahdo," dadka hurdo yar waxay u badan tahay inay noqdaan kuwo cayilan ama dhibaato miisaan leh.
Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka hurdo wax ka yar toddobo saacadood habeenkii ay aad ugu dhow yihiin inay buurbuuran yihiin ama ay dhibaato miisaan ku qabaan marka loo eego dadka seexdo in ka badan siddeed saacadood habeenkii. Dadka hela inta u dhaxaysa todobo ilaa sideed saacadood oo hurdo ah habeenkii waxay u dhowdahay inay noqdaan kuwo buuran ama dhibaato miisaan leh sida dadka qaata sagaal saacadood ama ka badan oo hurdo ah habeenkii.
Mid ka mid ah sababaha ay hurdo ku filan u seexato ayaa muhiim u ah korodhka miisaanka waa in hurdadu ay ka caawiso xakamaynta rabitaanka cuntada. Marka aynu hurdo la'aanno, maskaxdeennu waxay soo daysaa kiimikooyin ina dareensiiya gaajo. Kiimikooyinkan ayaa sidoo kale mas'uul ka ah inay na dareensiiyaan dharbaaxo ka dib markaan wax cunno.
waxan rajeynaa inay ku caawisay .fadlan haddi u baahan tahay inaa soo badino" sidee misaan loo kordhiyaa".xaga hoose ee comentika nagula wadan wixii su'aal ah waxan diyaar kuu la nahay ina sida ugu dhaqsaha badan ina kugu soo jawab.!thanks.
